Le cheerleaders hanno spesso un allenamento che dura più di tre ore durante la settimana e senza una dieta sana la cheerleader, rischia di rimanere con poche energie.
L’atleta cheerleader deve essere sempre molto competitiva e la sua dieta alimentare è impegnativa.
Le cheerleaders comunemente chiamate anche ragazze pon-pon dovrebbero mangiare sano e non devono preoccuparsi di essere eccessivamente magre. È importante avere una massa corporea con i muscoli a supporto delle attività che svolgono. Tra le diete che si trovano on line noi abbiamo estrapolato alcuni suggerimenti per mangiare cibi sani prima, durante e dopo gli allenamenti.
Alcuni consigli utili
È molto importante non andare in preda alla fame.
Mangia i carboidrati come pasta e pane integrale, verdure crude e frutta sono buone scelte, facilmente digeribili e mantengono i muscoli energizzati.
I latticini possono darti nausa quando ti alleni duramente, quindi evitali prima del tuo allenamento.
Concediti un ampio intervallo di tempo tra il tuo pasto e il tuo allenamento.
Bevande zuccherine come bibite, bevande al caffè e caramelle non sono una buona idea, ti daranno energia istantanea, ma poi ti ritroverai a rimpiangerle velocemente.
Sicuramente evita cibi fritti pesanti, tutto ciò che è grasso in particolare il formaggio non dovrebbe essere mangiato.
Ma ricordati sempre di bere molto, l’acqua è un must prima dell’allenamento!
Prima dell’allenamento alcuni suggerimenti alimentari:
Pane integrale o cracker di grano con hummus
Mandorle o noci crude
Popcorn leggero
Piccola ciotola di frutta pre-tagliata con muesli
Banana o mela
Piccola ciotola di riso integrale o fagioli neri
Durante l’allenamento:
Porta una grande bottiglia d’acqua naturale e bevila prima, durante e dopo l’allenamento, eviterai così di essere disidratata.
Se sei incredibilmente affamata durante l’allenamento, potrai mangiare alcune noci, mandorle, una barretta proteica o della frutta ma evita caramelle, bibite zuccherate o proteine pesanti.
Se hai un allenamento più lungo, bevi un energy drink per reintegrare i liquidi persi.
Dopo l’allenamento di una cheerleader :
Continua a bere molta acqua.
Questo è il momento migliore per combinare alcune proteine con carboidrati con l’obiettivo di nutrire i muscoli stanchi.
È importante mangiare entro due ore dall’allenamento per mantenere il metabolismo veloce e per evitare strappi ai muscoli.
I carboidrati integrali ti riempiono di energia se hai avuto un allenamento molto faticoso.
Ma puoi anche mangiare frullati di proteine a base di frutta e latte di mandorle, insalate con aggiunta di proteine, pollo alla griglia, tacchino o fagioli ed anche un panino multicereali con burro d’arachidi.
Un ultimo consiglio all’atleta, fai il pieno di verdure e frutta che sono sempre una scelta salutare!