Le cheerleaders hanno spesso un allenamento che dura più di tre ore durante la settimana e senza una dieta sana la cheerleader, rischia di rimanere con poche energie.


L’atleta  cheerleader deve essere sempre molto competitiva e la sua dieta alimentare è impegnativa.

dieta cheerleader

Le cheerleaders comunemente chiamate anche ragazze pon-pon dovrebbero mangiare sano e non devono preoccuparsi di essere eccessivamente magre. È importante avere una massa corporea con i muscoli a supporto delle attività che svolgono. Tra le diete che si trovano on line noi abbiamo estrapolato alcuni suggerimenti per mangiare cibi sani prima, durante e dopo gli allenamenti.

Alcuni consigli utili

È molto importante non andare in preda alla fame.

Mangia i  carboidrati come pasta e pane integrale, verdure crude e frutta sono buone scelte, facilmente digeribili e mantengono i muscoli energizzati.

I latticini possono darti nausa quando ti alleni duramente, quindi evitali prima del tuo allenamento.

Concediti un ampio intervallo di tempo tra il tuo pasto e il tuo allenamento.

Bevande zuccherine come bibite, bevande al caffè e caramelle non sono una buona idea, ti daranno energia istantanea, ma poi ti ritroverai a rimpiangerle velocemente.

Sicuramente evita cibi fritti pesanti, tutto ciò che è grasso in particolare il formaggio non dovrebbe essere mangiato.

Ma ricordati sempre di bere molto, l’acqua è un must prima dell’allenamento!

Prima dell’allenamento alcuni suggerimenti alimentari:

Pane integrale o cracker di grano con hummus

Mandorle o noci crude

Popcorn leggero

Piccola ciotola di frutta pre-tagliata con muesli

Banana o mela

Piccola ciotola di riso integrale o fagioli neri

Durante l’allenamento:

Porta una grande bottiglia d’acqua naturale e bevila prima, durante e dopo l’allenamento, eviterai così di essere disidratata.

Se sei incredibilmente affamata durante l’allenamento, potrai mangiare alcune noci, mandorle, una barretta proteica o della frutta ma evita caramelle, bibite zuccherate o proteine ​​pesanti.

Se hai un allenamento più lungo, bevi un energy drink  per reintegrare i liquidi persi.

Dopo l’allenamento di una cheerleader :

Continua a bere molta acqua.

Questo è il momento migliore per combinare alcune proteine ​​con carboidrati con l’obiettivo di nutrire i muscoli stanchi.

È importante mangiare entro due ore dall’allenamento per mantenere il metabolismo veloce e per evitare strappi ai muscoli.

I carboidrati integrali ti riempiono di energia se hai avuto un allenamento  molto faticoso.

Ma puoi anche mangiare frullati di proteine ​​a base di frutta e latte di mandorle, insalate con aggiunta di proteine, pollo alla griglia, tacchino o fagioli ed anche un panino multicereali con burro d’arachidi.

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Un ultimo consiglio all’atleta, fai il pieno di verdure e frutta che sono sempre una scelta salutare!